蛋白质缓解老年人肌肉衰减
发布时间：2026-01-15 00:26:07 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论简介： 50岁以后，随着年龄增长，身体成分悄悄发生了变化，
。
简介： 50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关
50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。
那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。
当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。
相关文章
在西甲联赛中，每一个球员都有自己的故事，而卢卡斯·阿希哈多无疑是其中最动人的一位。作为皇家奥维耶多的青训球员，他在球队中的角色不仅仅是一个后卫，更是球队灵魂的一部分。对于他来说，能够在西甲踢球，特别是2026-01-15
Top Digital Platforms to Reach Chinese Tourists ( Expert Tips )
Guest Post by Dr.Berenice Pendzialek, Chinese Tourism SpecialistWe are pleased to finalize our China2026-01-15
17万藏进垃圾桶被扔现金还是存银行好河源女子17万藏进垃圾桶 我们经常听到警察提醒大家尽量不要在家中存放大量现金和贵重物品，即使存放也要放在不易被发现的2026-01-15
8月4日8时，六安市金安区清水河街道李台社区的青藤课堂准时开课，30余名孩子在英语课上与老师热情互动；隔壁非遗馆内，区级非遗代表性传承人王巧已和宝妈团队围坐一起，对照新订单细致讲解彩绳编织的工艺要点与2026-01-15
登顶2025央八收视年冠：《蛮好的人生》以海派精品叙事点亮民生题材
上海2026年1月8日 /美通社/ -- 近日，CCTV电视剧揭晓"2025央八收视前十片单"，东方明珠旗下尚世影业出品的都市民生话题剧《蛮好的人生》以CSM全国网平均收视率1.62026-01-15
全球信息管理服务领导者铁山公司Iron Mountain）成为迈凯伦F1车队的官方合作伙伴。 近日，全球信息管理服务领导者铁山公司Iron Mou2026-01-15
最新评论